L’adaptation à l’étranger

Vous venez d’arriver au Luxembourg pour travailler et tout n’est pas exactement comme vous l’attentiez ?
Vous doutez et n’êtes pas sûr d’être au bon endroit ? Il est possible que vous viviez un choc culturel. Rassurez-vous, il est tout à fait normal de se retrouver dans cette situation.

Déménager à l’étranger, bien que cela puisse être une expérience incroyable et riche, demande également pas mal d’adaptation. Dans les faits, votre vie change mais c’est aussi psychologiquement et dans votre identité que vous pouvez retrouver des évolutions. C’est ce qu’on appelle l’acculturation, le processus de changement qui advient lorsque plusieurs cultures sont en contact. Ce qui n’est pas toujours agréable, mais heureusement, temporaire ! Cet article vous permettra d’en apprendre plus sur cet état et sur les différentes étapes normales d’adaptation à un nouveau pays.

Étape 1 : la lune de miel

Fraichement arrivé sur le sol luxembourgeois, il est probable que vous ayez commencé par la phase de lune de miel. C’est une étape extrêmement positive, caractérisée par l’excitation d’être ici, la forte curiosité de découvrir une nouvelle culture et l’euphorie de l’aventure. Tout vous parait beau, intéressant et mieux (parce que c’est nouveau). Psychologiquement, cet état vous amène à focaliser votre attention sur le positif : vous ne voyez pas les difficultés, les problèmes, les points négatifs de votre nouvelle vie. Par conséquent, vous êtes très curieux et ouverts sur la nouvelle culture. Cette phase peut durer plusieurs semaines ou plusieurs mois. Si vous vous y trouver encore, super, profitez-en ! Cependant cette euphorie ne dure généralement pas et c’est bien normal car ce n’est pas une vision très objective de votre environnement.

Étape 2 : le choc culturel

Après un temps, l’effet de la nouveauté s’estompe un peu et votre cerveau retrouve sa capacité à voir le négatif. Trop peut-être. Vous remarquez les différences entre vous et le nouveau pays. Si auparavant, elles vous paraissaient intéressantes, elles peuvent désormais vous agacez, vous effrayez ou vous rendre confus. La routine s’installe également et vous prenez conscience que le métro, boulot, dodo reprend, mais dans un pays où vous ne connaissez peut-être pas la langue et pas les codes. En somme, sans vos racines et vos repères. Tout est à apprendre, ce qui est couteux en énergie. Le concept de stress d’acculturation décrit l’état psychologique d’un individu qui tente de s’adapter à son nouvel environnement culturel. Il se caractérise par :

De l’incertitude, de l’inquiétude ou du stress
Des conflits culturels parce que les codes, les coutumes, les manières de faire, les valeurs et traditions sont différents
De la colère et de la frustration
Un sentiment de solitude et le mal du pays.

Ceci peut influencer votre sommeil, vos habitudes et votre sens global de bien-être. Heureusement, cette étape est également temporaire.

Étape 3 : L’ajustement ou acculturation

A force d’interactions avec votre nouvel environnement, vous commencez à le comprendre mieux et à vous y adapter. Petit à petit, vous créez des repères. Vous apprenez les coutumes du pays d’accueil et vous choisissez ce que vous souhaitez conserver de celles-ci. C’est également le moment de questionner votre rapport à votre culture d’origine. Vous pouvez alors choisir de vous immerger complètement dans la vie luxembourgeoise en délaissant vos anciennes habitudes. A l’inverse, vous pouvez rejetez les manières de faire d’ici. Ou un mixte des deux. En bref, vous trouvez votre propre équilibre culturel.

Qu’est-ce qui peut aider à prendre soin de soi pendant cette période d’ajustement ?

Si vivre des moments un peu difficiles fait partie du jeu, il est toujours possible de mettre en place des stratégies pour gérer cela.

Voici 5 conseils pour faire face :

Prenez soin de votre santé physique : Faites attention à votre alimentation, prenez le temps de cuisiner, faites de l’activité sportive régulière et prenez soin de votre sommeil. Ces aspects sont essentiels pour créer une base solide à votre équilibre et pour maintenir ou restaurer votre Energie. Ce sont des alliés puissants face à l’adversité.
Faites attention à l’intégration : Les études sur le sujet montrent qu’il est important, dans un nouveau pays, d’être curieux sur la culture et d’essayer de s’intégrer. Cependant, les personnes qui s’en sortent le mieux psychologiquement sont celles qui arrivent également à maintenir des parties de leur culture. Trouvez un équilibre dans votre nouvel environnement, sans oublier d’où vous venez.
Travaillez votre optimisme : Votre cerveau peut se focaliser sur le négatif pendant un temps. En vous forçant à réfléchir à ce qui va bien, vous l’obligez à retrouver sa capacité de nuance. Vous pouvez le faire avec un simple exercice : Tous les soirs, prenez le temps de noter un point (ou plusieurs) positif de votre journée.
Demandez de l’aide : à vos proches, à votre médecin traitant mais aussi à notre équipe ASTF. Ne restez pas seul avec vos difficultés !
Un programme de formation dédié, intitulé ’Thriving Abroad’, est également disponible. Il s’adresse aux nouveaux arrivants mais aussi aux managers et ressources humaines.
Ce programme vous permet de mieux comprendre le ’stress d’intégration’ et ses effets sur la santé.